ورزشهای مفید برای مقابله با استرس

استرس، به دلیل بالا رفتن میزان کورتیزول و آدرنالین در بدن ایجاد می‌شود. این هورمون‌ها هنگام دریافت یک تهدید یا ترس، بدن را برای واکنش “جنگ و گریز” برانگیخته می‌کنند. این واکنش در دوران پیش از تاریخ کارآیی داشت اما این روزها، ما دیگر به انفجار انرژی برای فرار از دایناسورها نیاز نداریم.

حالا، همه ما می‌دانیم که ورزش کردن بهترین راه دورکردن استرس است اما ورزش‌ها و تمرینات خاصی وجود دارند که درنابودی استرس، بهترین عملکرد را داشته باشند؟ بخوانید تا بدانید:

√ تمرینات اینتروال باعث کاهش استرس میشود
تمرینات اینتروال مشتمل بر تمرینات سبک یا سنگین همراه با استراحت یا دوره‌های آرام‌سازی است. این تمرین برای تسکین استرس عالی است چون ضربان قلب را بالا نگه داشته و شما را وادار به حرکت‌های متوالی و سریع می‌کند. و راهی فوق‌العاده برای موقتا مشغول کردن ذهن است!
یک نکته خیلی خوب در مورد تمرینات اینتروال این است که شما مجبور نیستید یک یا دوساعت در باشگاه وقت صرف کنید. یک تمرین متوسط، ۳۰ دقیقه طول می‌کشد و وقت زیادی برای کارهای دیگر باقی می‌گذارد. طبق مقاله‌ای در AskMen، تمرینات شدید و با قدرت، به شما در غلبه بر ناکامی و پرخاشگری کمک کرده و این در درازمدت به‌نفع سلامت شماست.

 

√ ورزش بوکس، راهی عالی برای تسکین استرس است
اگر می‌خواهید تمدد اعصاب کنید و خشم فروخورده‌تان را خالی کنید، دستکش‌های بوکس را به‌دست کنید و کیسه بوکس را با مشت‌های‌تان له کنید! بوکس، راهی عالی برای تسکین استرس است زیرا ورزشی ستیزه‌جویانه است و به شما اجازه می‌دهد احساسات قوی و گاها منفی را به احساسات مثبت تبدیل نمایید. و شما با بوکس، این‌کار را به سالم‌ترین شیوه ممکن انجام می‌دهید. اگر برای مبارزه آماده هستید، با یک دوست مسابقه بدهید. مسابقه مشت زنی، راهی مفرح برای انجام یک تمرین عادی در ترازی متفاوت است.

 

√ تمرینات یوگا باعث آرام کردن ذهن میشود
علی‌رغم باور عمومی، یوگا تنها برای خانم‌ها نیست. آقایان هم می‌توانند از تاثیرات آرام‌بخش یوگا استفاده کنند. به‌عنوان یک ورزش، یوگا در چربی‌سوزی و قوی کردن بدن، فوق‌العاده است، انعطاف‌پذیری را بیشتر کرده و وضعیت بدن را اصلاح می‌نماید.

یوگا ورزش بسیار مفیدی برای آرام کردن ذهن و کاهش استرس است

یوگا به‎علت قابلیت آرام کردن روح و تقویت تمرکز، مشهور است. این تمرین، به شما اجازه می‌دهد قدمی به عقب برداشته و به هر موقعیتی از زاویه‌ای متفاوت نگاه کنید. این به شما کمک می‌کند تصویر بزرگ‌تری را دیده و دوباره تمرکز کنید. وقتی شفاف‌تر فکر کنید، خواهید توانست تصمیمات بهتری بگیرید و در حل مشکلات کارآمدتر باشید.

 

√ تنیس برای کاهش استرس عالی است
ورزش تنیس اضطراب را کاهش می‌دهد و اعصاب خسته و فرسوده را آرام می‌کند. تنیس یک ورزش هوازی است که هورمون استرس را تنظیم کرده و ترشح اندروفین را در مغز تشدید می‌نماید. اندروفین که به آن هورمون شادی هم می‌گویند، هورمونی است که خلق و خو را کنترل می‌کند. زدن توپ از پس و پیش، بسیار خوشایند است و موجب افزایش تاثیرات روان‌درمانگر تنیس می‌شود. حتی بهتر از این‌ها، تنیس قلب را سالم نگه داشته و پاها را قوی و محکم می‌کند!

 

√ وزنه برداری به کاهش استرس کمک میکند
بیشتر بدنسازها موافقند که وزنه زدن، تمرینی موثر برای تبدیل انرژی منفی به مثبت است! مطالعات نشان می‌دهد که وزنه زدن با ترشح اندروفین‌های بیشتر در مغز، به تقویت روحیه کمک می‌کند. حتی بهتر، وزنه زدن، ناخوشی‌های مربوط به مفاصل را کاهش می‌دهد، عضلات را قوی نگه می‌دارد و قلب را هم تقویت می‌کند!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


پیشنهاد ما

مطالب پزشکی نوین ویزیت

آخرین های اطلاعات پزشکی خانواده
ورزشهای مفید برای مقابله با استرس

استرس، به دلیل بالا رفتن میزان کورتیزول و آدرنالین در بدن ایجاد می‌شود. این هورمون‌ها هنگام دریافت یک تهدید یا ترس، بدن را برای واکنش “جنگ و گریز” برانگیخته می‌کنند. این واکنش در دوران پیش از تاریخ کارآیی داشت اما این روزها، ما دیگر به انفجار انرژی برای فرار از دایناسورها نیاز نداریم.

حالا، همه ما می‌دانیم که ورزش کردن بهترین راه دورکردن استرس است اما ورزش‌ها و تمرینات خاصی وجود دارند که درنابودی استرس، بهترین عملکرد را داشته باشند؟ بخوانید تا بدانید:

√ تمرینات اینتروال باعث کاهش استرس میشود
تمرینات اینتروال مشتمل بر تمرینات سبک یا سنگین همراه با استراحت یا دوره‌های آرام‌سازی است. این تمرین برای تسکین استرس عالی است چون ضربان قلب را بالا نگه داشته و شما را وادار به حرکت‌های متوالی و سریع می‌کند. و راهی فوق‌العاده برای موقتا مشغول کردن ذهن است!
یک نکته خیلی خوب در مورد تمرینات اینتروال این است که شما مجبور نیستید یک یا دوساعت در باشگاه وقت صرف کنید. یک تمرین متوسط، ۳۰ دقیقه طول می‌کشد و وقت زیادی برای کارهای دیگر باقی می‌گذارد. طبق مقاله‌ای در AskMen، تمرینات شدید و با قدرت، به شما در غلبه بر ناکامی و پرخاشگری کمک کرده و این در درازمدت به‌نفع سلامت شماست.

 

√ ورزش بوکس، راهی عالی برای تسکین استرس است
اگر می‌خواهید تمدد اعصاب کنید و خشم فروخورده‌تان را خالی کنید، دستکش‌های بوکس را به‌دست کنید و کیسه بوکس را با مشت‌های‌تان له کنید! بوکس، راهی عالی برای تسکین استرس است زیرا ورزشی ستیزه‌جویانه است و به شما اجازه می‌دهد احساسات قوی و گاها منفی را به احساسات مثبت تبدیل نمایید. و شما با بوکس، این‌کار را به سالم‌ترین شیوه ممکن انجام می‌دهید. اگر برای مبارزه آماده هستید، با یک دوست مسابقه بدهید. مسابقه مشت زنی، راهی مفرح برای انجام یک تمرین عادی در ترازی متفاوت است.

 

√ تمرینات یوگا باعث آرام کردن ذهن میشود
علی‌رغم باور عمومی، یوگا تنها برای خانم‌ها نیست. آقایان هم می‌توانند از تاثیرات آرام‌بخش یوگا استفاده کنند. به‌عنوان یک ورزش، یوگا در چربی‌سوزی و قوی کردن بدن، فوق‌العاده است، انعطاف‌پذیری را بیشتر کرده و وضعیت بدن را اصلاح می‌نماید.

یوگا ورزش بسیار مفیدی برای آرام کردن ذهن و کاهش استرس است

یوگا به‎علت قابلیت آرام کردن روح و تقویت تمرکز، مشهور است. این تمرین، به شما اجازه می‌دهد قدمی به عقب برداشته و به هر موقعیتی از زاویه‌ای متفاوت نگاه کنید. این به شما کمک می‌کند تصویر بزرگ‌تری را دیده و دوباره تمرکز کنید. وقتی شفاف‌تر فکر کنید، خواهید توانست تصمیمات بهتری بگیرید و در حل مشکلات کارآمدتر باشید.

 

√ تنیس برای کاهش استرس عالی است
ورزش تنیس اضطراب را کاهش می‌دهد و اعصاب خسته و فرسوده را آرام می‌کند. تنیس یک ورزش هوازی است که هورمون استرس را تنظیم کرده و ترشح اندروفین را در مغز تشدید می‌نماید. اندروفین که به آن هورمون شادی هم می‌گویند، هورمونی است که خلق و خو را کنترل می‌کند. زدن توپ از پس و پیش، بسیار خوشایند است و موجب افزایش تاثیرات روان‌درمانگر تنیس می‌شود. حتی بهتر از این‌ها، تنیس قلب را سالم نگه داشته و پاها را قوی و محکم می‌کند!

 

√ وزنه برداری به کاهش استرس کمک میکند
بیشتر بدنسازها موافقند که وزنه زدن، تمرینی موثر برای تبدیل انرژی منفی به مثبت است! مطالعات نشان می‌دهد که وزنه زدن با ترشح اندروفین‌های بیشتر در مغز، به تقویت روحیه کمک می‌کند. حتی بهتر، وزنه زدن، ناخوشی‌های مربوط به مفاصل را کاهش می‌دهد، عضلات را قوی نگه می‌دارد و قلب را هم تقویت می‌کند!

معجزه ی خندیدن!!!

خنده و شوخی به جرأت تاثیر به‌سزایی در سلامت روانی و جسمانی افراد دارد و نباید فراموش کرد سلامت روان و جسم رابطه تنگاتنگی با هم دارند و متاثر از یکدیگرند. همان‌گونه که افکار، هیجان‌ها، احساسات و عقاید ما بر سلامت بدن تاثیر می‌گذارد، سلامت روان نیز متاثر از سلامت جسم است.

شاید در مقایسه با سلامت جسم، بتوان گفت که همانطور که برای سلامت قلب و عروق، رعایت توصیه هایی در مورد مصرف نمک و چربی ضروری است، از نقطه نظر بهداشت روان هم، خندیدن می تواند تا حدود زیادی باعث ارتقای سلامت روان و کاهش علائم اضطراب و افسردگی بشود.

توان خنده و شوخی ازجمله علائم مهم سلامت روان است و در بیماری هایی مانند اضطراب و افسردگی معمولا این توانایی در اوائل سیر بیماری ار بین می رود. در چنین مواردی که توان خنده و خوشی از بین می رود و تدریجا علائم افسردگی و اضطراب شدت می گیرد، روشی هایی مانند ریلکسیشن ( relaxation) و یا داروی ضد افسردگی ممکن است بتواند فشار عصبی مغز را کمتر کند.

در حدود شصت سال پیش، خندیدن و شوخ طبعی (humour) از دیدگاه روانکاوی جزء روشهای دفاعی ذهن (defence mechanism) شناخته شد که در مواجهه با استرس بسرعت می تواند فعال شود و روبرو شدن با شرایط را آسانتر نماید.

به علاوه مشخص شده که انجام دادن یک رفتار می تواند مسیرهای عصبی مغز را فعال کند، مثلا خندیدن، حتی بدون احساس شادی، باعث خندیدن بیشتر، افزایش میزان پیام رسان‌های عصبی مربوط به شادی مثل دوپامین و اندورفین، و سرانجام خود احساس شادی می شود. همچنین از نظر جسمی، خنده به تنفس بهتر، کاهش فشار خون و کاهش استرس کمک می کند.

خندیدن یک راه ارتباط اجتماعی بسیار قوی است و اولین احساس مثبتی است که در انسان ظاهر می شود. در دوران رشد نوزاد، از شش هفتگی لبخند و از دو ماهگی خندیدن آغاز می شود، بسیار زودتر از بروز توان کلامی. این توانایی در ایجاد رابطه عاطفی با مادر (attachment & bonding) و کمک به بقای نوزاد نقش کلیدی دارد.

از نظر اجتماعی، خندیدن باعث شکل گیری رابطه بین افراد و احساس تفاهم می شود، درست بر عکس خشم و ترس که افراد را از هم دور می کند. چنانکه ویکتور برژه Victor) Borge) کمدین دانمارکی خنده را “کوتاه ترین فاصله بین دو نفر” تعریف می کند.

مسری بودن خنده، در حالتی که ذهن با شنیدن خنده فرد دیگری آماده خنده می شود را اکثر افراد تجربه کرده اند. این نوع سرایت احساس، به کمک مسیر های عصبی در مغز که به سیستم آینه ای (mirror neuron system) مشهور است ، انجام می شود.

این اعصاب چه هنگام انجام دادن و چه در هنگام مشاهده یک عمل، فعال می شوند و عملا ذهن مشاهده کننده تجربه ای مانند ذهن تجربه کننده پیدا می کند. مثال دیگری که ممکن است آشنا به نظر بیاید گریه کردن نوزاد با شنیدن گریه یک نوزاد دیگر است، که نتیجه فعال شدن همین سیستم است.

در سالهای اخیر تحقیقات بسیاری در حوزه روانشناسی مثبت (Positive psychology) از جمله تاثیر خنده و شادی بر سلامت روان انجام شده است. در دهه اول قرن جاری، تحقیقات بر روی علائم منفی مانند خشم، اضطراب و افسردگی نسبت به علائم مثبت، از بیست به یک به حدود ده به یک رسید. بنابراین در آینده ممکن است شواهد علمی بیشتری در دسترس قرار بگیرد.

در دسامبر ۲۰۱۲ گودیناف (Goodenough) و همکاران در سیدنی استرالیا مطالعه ای مشهور به (SMILE) را منتشر کردند. این مطالعه روی ۳۹۸ سالمند مقیم ۳۵ خانه سالمندان انجام شد و نشان داد خنده درمانی علائم افسردگی و بیقراری را کاهش می دهد. برای این مطالعه، ۹ جلسه دو ساعته خنده درمانی انجام شد – بعلاوه دوازده هفته آموزش پرسنل مراقبت کننده از سالمندان.

در مطالعه دیگری در ژاپن که در ژوئیه ۲۰۱۳ منتشر شد، ساکایی (Sakai) و همکاران نشان دادند که خنده درمانی با روش (Smile-Sun method) در مدت درمان در بیمارستان می‌تواند به تقویت چشمگیر ایمنی در مبتلایان به سرطان پیشرفته که تحت جراحی و شیمی درمانی قرار می گیرند کمک کند.

آنها همچنین نشان دادند که روان درمانی می‌تواند سیستم ایمنی بیماران مبتلا به سرطان دستگاه گوارش را که تحت عمل جراحی لاپاروسکوپی و شیمی درمانی قرار می گرفتند، بهبود بخشد.

خندیدن به عنوان دارویی بی هزینه و بدون عوارض جانبی می تواند باعث ارتقاء سلامت روان شود. شاید مانند یک ضرب المثل انگلیسی که می گوید اگر روزی یک سیب بخورید به دکتر احتیاج ندارید، بتوان گفت که کمی خندیدن نیاز به روانپزشک را کمتر می کند.

بسیاری از ما برای شاد شدن، هدفی را در نظر می گیریم که شادی خود را منوط به دستیابی به آن هدف می بینیم. در حالیکه به محض رسیدن به آن هدف، به هدفی جدید فکر می‌کنیم. و همیشه شادی ، چند یا شاید چند صد قدم دورتر از ما است. در حالیکه، این خود ما هستیم که می توانیم احساسی را که مدت طولانی منتظرش می شویم، زودتر تجربه کنیم.

فواید خنده و خندیدن
در این قسمت درباره فواید خندیدن اطلاعاتی را برای شما اماده کرده ایم. تا میتوانید بخندید. حتی گاهی جلوی اینه ادای خندیدن را در بیاورید تا به شما تلقین شود که خوشحالید.

فواید خنده سلامت جسم
این که خنده خوب به احساس خوب منجر می‌شود، کافی است تا متوجه شویم خنده برای سلامت مفید و ضروری است. چنین احساس خوبی فقط دارای بعد روانی نیست، بلکه پیامدهای جسمانی نیز دارد. خنده و شوخی از راه‌های مختلف به بهبود وضع و سلامت جسمی ما کمک می‌کند. در اینجا به برخی از این تاثیرات می‌پردازیم:

فواید خنده سلامت روان
تاثیر خنده بر سلامت روان، از سلامت جسم جدا نیست که برخی از آنها عبارت است از: کاهش تنش و اضطراب، جلوگیری از افکار خودآیند منفی، بهبود روابط بین فردی، بازداری از هیجان‌های منفی، افزایش خلاقیت، کمک به پذیرش برخی مسائل (مرگ، شکست شغلی، تحصیلی و…)، افزایش بازده کاری در محیط‌های شغلی، بهبود مدیریت، افزایش اعتماد به نفس، افزایش شادی و سرخوشی، افزایش هوش هیجانی و افزایش روحیه کارگروهی و جمع‌گرایی. در مجموع می‌توان گفت خنده و شوخی بیشترین تاثیر را بر خلق و خو و هیجان‌های ما دارد و در کنار آن، در برقراری روابط اجتماعی یا بهبود آنها به ما کمک می‌کند.

فواید خنده آرامش ماهیچه‌ها
سالانه در سراسر دنیا هزینه‌های کلانی صرف مدیریت تنش ‌شده و شیوه‌های آرام‌سازی (relaxation) آموزش داده می‌شود، اما بد نیست بدانید یک خنده عمیق و از ته دل بسیاری از ماهیچه‌ها حتی دیافراگم را درگیر می‌کند و باعث کاهش تنش ماهیچه‌ای می‌شود. در این فرآیند حتی ماهیچه‌هایی که مستقیم درگیر نیستند هم آرام می‌شوند.

فواید خنده کاهش هورمون‌های تنش‌زا
در شرایط تنش‌زا، دستگاه عصبی بدن تحت تاثیر تغییرات هورمونی قرار می‌گیرد و بدن را برای جنگ و گریز آماده می‌کند. در درازمدت، تکرار چنین پاسخ‌هایی به سلامت جسمی آسیب می‌رساند، در حالی‌که آنچه بتواند باعث کاهش هورمون‌های تنش‌زا شود، به سلامت جسمی کمک می‌کند.

فواید خندیدن بهبود عملکرد دستگاه ایمنی
تنش باعث تضعیف دستگاه ایمنی می‌شود و شما را مستعد ابتلا به بیماری‌ها می‌کند؛ بنابراین، خنده که کاهش تنش و در نتیجه تقویت دستگاه ایمنی را در پی دارد، بسیار مفید است.

پژوهشگران میزان عملکرد دستگاه ایمنی را در چند نفر، قبل و بعد از تماشای یک فیلم کمدی بررسی کرده‌اند. نتایج حاکی از آن بود که میزان عملکرد پس از نمایش فیلم، سطح بالاتری داشت. همچنین تحقیقات نشان داده افراد شوخ‌طبع به بیماری‌های کمتری مبتلا می‌شوند یا این‌که مدت ابتلا در آنها کوتاه‌تر است.

در این خصوص تحقیقات گسترده‌ای در زمینه ایمیونوگلوبولین‌ها، بویژه ایمیونوگلوبولین نوع A و تاثیر خنده و شوخی در افزایش میزان آنها در خون انجام شده است. بعلاوه، خنده و شوخی نه تنها در افزایش میزان سلول‌های نوع B و A و آنتی‌بادی‌های طبیعی بدن نقش دارد، بلکه موجب بالارفتن سطح گاما اینترفرون‌ها می‌شود که در رشد سلول‌های نوع B و A و آنتی‌بادی‌های طبیعی بدن موثر است.

فواید خندیدن کاهش احساس درد
تحقیقات متعدد و نیز تجربه‌های فردی نشان داده خنده مدت زمان تحمل درد را افزایش می‌دهد. برای مثال، تحقیقی در این زمینه نشان داد، گوش کردن به موسیقی شاد، مدت زمانی را که آزمودنی‌ها می‌توانستند دست خود را در آب یخ نگه دارند، افزایش می‌داد.

تحقیقی دیگر می‌گوید در مبتلایان به دردهای روماتوئیدی، دیدن فیلم کمدی یا شنیدن موسیقی شاد باعث کاهش احساس درد می‌شود. این‌که خنده از طریق افزایش اندروفین‌ها به کاهش درد کمک می‌کند یا خیر هنوز کاملا اثبات نشده، اما مشخص است بخشی از این فرآیند از طریق کاهش تنش عضلانی صورت می‌گیرد.

فواید خندیدن تمرین قلب
برای کسانی که فرصت یا علاقه‌ای برای انجام تمرینات بدنی مانند ایروبیک، دویدن یا پیاده‌روی ندارند خنده جانشین مناسبی برای تمرین بویژه تمرین قلب، است. اگر پس از یک خنده عمیق، ضربان خود را اندازه بگیرید، خواهید دید ۱۵ تا ۲۰ بار در دقیقه افزایش داشته و این حالت به مدت ۳ تا ۵ دقیقه باقی می‌ماند. این مساله باعث شده برخی خنده را پیاده‌روی درونی بنامند. این روش بویژه برای افرادی که به هر دلیلی امکان تمرینات فیزیکی ندارند یا در بستر بیماری هستند جانشین مناسبی برای ورزش به شمار می‌رود.

رکود خنده شکست
مسابقه بین‌المللی خنده که به بهانه روز جهانی خنده در تایلند برگزار شد، با پیروزی یک معلم تایلندی در کتاب رکوردهای جهانی گینس به ثبت رسید. در این مسابقه ۱۳۶ نفر به رقابت پرداختند و سرانجام یک معلم ۵۴ ساله تایلندی به نام «جیتارات وانگ» توانست ۱۲ دقیقه و ۲۶ ثانیه از ته دل بخندد و صاحب بلندترین، طولانی‌ترین و زیباترین خنده جهان شود و سه هزار دلار جایزه بگیرد.

 

خطرناک ترین انواع بیماری روانی

بر اساس آمار موجود از هر پنج نفر یک نفر از یک بیماری روانی رنج می برد
بیماری روانی انواع مختلفی را در بر می گیرد که هر کدام به نحوی سلامت روان را به خطر می اندازند. سلامت روان به رفاه احساسی و روانی اشاره دارد که به داشتن زندگی شاد و سالم کمک می کند. سلامت ذهنی شما تحت تاثیرعوامل مختلفی از جمله حوادث زندگی و ژنتیک قرار دارد. استراتژی های بسیاری وجود دارد که می تواند به شما در ایجاد و حفظ سلامت روانی و کمک کند. در این مقاله شما را با انواع بیماری روانی آشنا خواهیم کرد.


تعریف اختلال روانی

اختلال روانی شرایطی است که بر احساس و فکر شما تاثیر می گذارد. همچنین بیماری روانی می تواند بر توانایی شما در زندگی روزمره تاثیر بگذارد. بیماری روانی می تواند تحت تاثیر عوامل مختلفی قرار بگیرد. از جمله:
• ژنتیک
• محیط
• عادت های روزانه
• زیست شناسی
انواع بیماری روانی در ایالات متحده رایج می باشد. حدود یک نفر از پنج بزرگسال آمریکایی سالانه حداقل یک بیماری روحی را تجربه می کنند و معمولا نوجوانان در سن ۱۳ تا ۱۸ سالگی در معرض یک بیماری روحی قرار دارند. اختلالات روانی شایع هستند، اما از لحاظ شدت متفاوت می باشند. حدود یک نفر از هر  ۲۵ بزرگسال سالانه بیماری جدی روانی (SMI) را تجربه می کنند. این بیماری روانی می تواند به طور قابل توجهی توانایی شما را برای انجام زندگی روزانه کاهش دهد. گروه های مختلف افراد ممکن است انواع بیماری روانی را به شدت های متفاوت تجربه کنند. با توجه به موسسه ملی سلامت روان، زنان نسبت به مردان بیشتر احتمال دارد که SMI را تجربه کنند، افراد بالای سنین ۲۶-۴۹ به احتمال زیاد یکی از انواع بیماری روانی را تجربه می کنند و افرادی که دارای نژاد مخلوط هستند نسبت به افراد دیگر قومیت ها بیشتر در معرض ابتلا به انواع جدی بیماری روانی می باشند. هر نوع بیماری روانی علائم خاص خود را دارد، اما اکثر آنها ویژگی های مشترک دارند.

 


علائم بیماری اعصاب

• نخوردن غذا به اندازه کافی یا پرخوری
• بی خوابی یا خواب بیش از حد
• فاصله گرفتن از دیگران و فعالیت های مورد علاقه
• احساس خستگی حتی با وجود خواب کافی
• احساس بی حالی یا عدم تمرکز
• احساس بدن درد شدید
• احساس ناامیدی و ناراحتی
• سیگار کشیدن، نوشیدن الکل، یا استفاده از داروهای غیر مجاز و مواد مخدر بیش از هر زمان دیگری
• احساس سردرگمی، فراموشی، تحریک پذیری، خشم، اضطراب، غم و اندوه و یا ترس

• بحث و مشاجره دائمی با دوستان و خانواده
• داشتن تغییرات شدید خلق و خوی که باعث مشکلات ارتباطی می شود
• داشتن مشغله ذهنی و افکاری که نمی توانید از سر خود خارج کنید
• شنیدن صدایی در سر که نمی توانید آن را متوقف کنید
• داشتن افکار خود آزاری یا دیگر آزاری
• قادر نبودن به انجام فعالیت ها و کارهای روزانه ی خود

 


انواع بیماری روانی

متخصصان بهداشت روان از تشخیص و آمار اختلالات روانی (DSM-5) برای تشخیص انواع بیماری روانی استفاده می کنند. انواع مختلفی از اختلالات روانی وجود دارد. در زیر برخی از شایع ترین انواع بیماری های ذهنی را برایتان خواهیم گفت:

بیماری دو قطبی

اختلال دوقطبی یک نوع بیماری روانی مزمن است که هر ساله حدود ۲٫۹ درصد از آمریکایی ها را تحت تاثیر قرار می دهد. این بیماری روانی باعث نوسان شدید خلق و خو می شود به طوری که افراد مبتلا از حالت اوج انرژی به افسردگی تغییر می کنند. این بیماری سطح انرژی و توانایی تفکر شما را تحت تاثیر قرار خواهد داد. این نوسانات خلقی بسیار شدید تر از وقایع کوچکی است که اکثر مردم روزانه تجربه می کنند.

 


دیستیمیا

دیستیمیا، اختلال افسردگی مداوم نامیده می شود، یک نوع افسردگی مزمن است. اگرچه افسردگی دیستیمیا شدید نیست، اما می تواند در زندگی روزمره تأثیر بگذارد. افراد مبتلا به این بیماری حداقل دو سال علائم افسردگی را تجربه می کنند. تخمین زده می شود که حدود ۱٫۵ درصد از بزرگسالان آمریکایی هر ساله این بیماری را تجربه می کنند.


اختلال اضطراب عمومی

اختلال اضطراب عمومی (GAD) یک بیماری روانی مزمن است که باعث می شود شما در مورد بسیاری از مسائل، حتی زمانی که دلیلی برای نگرانی وجود ندارد، نگران باشید. کسانی که اختلال اضطراب عمومی دارند در طول روز بسیار نگران هستند و فکر می کنند که کارها مطابق میل آن ها پیش نخواهد رفت. گاهی اوقات نگرانی بیش از حد باعث می شود که افراد با این اختلال از انجام وظایف و کارهای روزمره خود باز بمانند، اختلال اضطراب عمومی هر سال ۳٫۱ درصد از آمریکایی ها را تحت تاثیر قرار می دهد.

 


افسردگی شدید

افسردگی شدید و یا اختلال افسردگی، باعث می شود که شما حداقل به مدت دو هفته به شدت احساس ناراحتی یا ناامیدی داشته باشید. افراد مبتلا به افسردگی شدید ممکن است به زندگی خود احساس خوبی نداشته باشند و حتی مرتکب خودکشی شوند. حدود ۷ درصد از آمریکایی ها هر سال حداقل یک دوره دچار افسردگی شدید می شوند.


بیماری روانی وسواس فکری

وسواس باعث افکار ثابت و تکراری می شود. این اختلال با خواسته های غیر ضروری و غیر منطقی برای انجام رفتارهای خاص همراه است. بسیاری از افراد مبتلا به این اختلال متوجه شده اند که افکار و اعمالشان غیر منطقی است ولی نمی توانند آنها را متوقف کنند. بیش از ۲ درصد از آمریکایی ها در معرض خطر ابتلا به اختلال وسواس در دوران زندگی خود هستند.

 


بیماری استرس پس از سانحه

استرس یک بیماری روانی است که افراد آسیب دیده در جنگ، بلایای طبیعی و تصادف با آن مواجه می شوند. برخی از علائم استرس عبارتند از: یادآوری مکرر حادثه وتحت تاثیر آن بودن. تخمین زده شده است که ۳٫۵ درصد از جمعیت در ایالات متحده این اختلال را تجربه کرده اند.

 


اسکیزوفرنی

اسکیزوفرنی یک بیماری روانی مزمن است که توانایی شما برای انتخاب و برقراری ارتباط با دیگران را مختل می کند. این اختلال روانی یک وضعیت جدی است که می تواند باعث ایجاد توهماتی مثل احساس شنیدن صداهای بلند شود. برآورد شده است که ۱ درصد از جمعیت اسکیزوفرنی را تجربه می کنند.

 


فوبیای اجتماعی

فوبیای اجتماعی، که همچنین “اختلال اضطراب اجتماعی” نیز نامیده می شود، نوعی بیماری روانی است که باعث می شود شما نسبت به اجتماع ترس داشته باشید. این اختلال می تواند موجب شود که احساس خوبی از بودن در کنار افراد دیگر نداشته باشید و ممکن است با افراد ارتباط برقرار نکنید زیرا فکر می کنید که مردم شما را قضاوت می کنند. تقریبا ۱۵ میلیون بزرگسال در ایالات متحده سالانه فوبیای اجتماعی را تجربه می کنند.

 


مقابله با انواع بیماری روانی

علائم بسیاری از بیماری های روانی ممکن است اگر تحت درمان قرار نگیرد، بدتر شود. اگر احساس می کنید شما یا اطرافیانتان دچار بیماری روانی شده اید باید حتما به دکتر مراجعه کنید.  آنها می توانند در تشخیص علائم بیماری روانی و در صورت لزوم  ایجاد یک برنامه ی درمان به شما کمک کنند.


درمان بیماری روحی

• حفظ نگرش مثبت
• داشتن فعالیت کافی
• کمک به دیگران
• خواب کافی
• داشتن رژیم غذایی سالم
در صورت نیاز از یک متخصص برای بهبود سلامت روان خود کمک بخواهید. همچنین می توانید با افرادی که از سپری کردن دقایق خود با آن ها لذت می برید بیشتر معاشرت کنید.